“청소년이 어른보다 기초대사량이 더 높다고?” 그 이유는 뭘까?

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🧠 “청소년이 어른보다 기초대사량이 더 높다고?” 그 이유는 뭘까?

다이어트를 시작하거나 건강을 관리할 때 꼭 들어보는 말, ‘기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)’.
그런데 *“청소년이 성인보다 기초대사량이 더 높다”*는 이야기를 들어본 적 있으신가요?
많은 분들이 “왜?”, “얼마나 차이 나는 거야?”, “그럼 애들은 더 많이 먹어도 되는 거야?” 하고 궁금해하시는데요,
오늘은 이 기초대사량의 궁금증을 풀어드릴게요!

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❓ ‘기초대사량’이 도대체 뭐예요?

**기초대사량(BMR)**이란,
하루 동안 아무것도 안 해도 우리 몸이 생명을 유지하기 위해 소모하는 최소한의 에너지량을 말해요.

즉, 숨 쉬고, 심장이 뛰고, 체온을 유지하고, 뇌가 작동하는 데 필요한 에너지예요.

✔ 예를 들어

• 성인 여성의 평균 BMR은 1,200~1,500kcal
• 성인 남성은 1,500~1,800kcal 정도입니다.

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🧒 “왜 청소년은 기초대사량이 더 높을까?”

청소년은 ‘성장기’이기 때문이에요!

성장기에는 다음과 같은 이유로 에너지 소비가 더 많아집니다.

• 키가 크고 근육이 자라며, 뼈도 자라는 중
• 호르몬이 활발하게 작용
• 활동량도 많고, 세포 분열도 활발

🔴 즉, 청소년은 몸이 계속 ‘공사 중’인 상태라서
성인보다 기초대사량이 10~20% 이상 높은 경우도 있어요.

📌 사례:
서울대 의과대학 김모 교수팀의 연구에 따르면,

“14세 남학생의 하루 평균 기초대사량은 약 1,900kcal로,
같은 키와 체중의 성인 남성보다 약 200~300kcal 높다.”

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🧍‍♀️ 그럼 성인은 왜 기초대사량이 줄어드나요?

나이가 들수록 BMR은 줄어듭니다.
주요 이유는 다음과 같아요.

• 근육량 감소
• 호르몬 변화 (특히 여성은 폐경 후 큰 변화)
• 신진대사 속도 감소

🔴 30세 이후부터는 10년마다 평균 2~3%씩 감소한다고 알려져 있어요.
그래서 같은 양을 먹어도 살이 더 쉽게 찌는 이유가 여기 있죠.

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📊 [Q&A] 사람들이 자주 묻는 질문 정리

질문	답변
청소년은 기초대사량이 얼마 정도인가요?	보통 1,700~2,000kcal, 남학생이 조금 더 높습니다.
성인은 왜 나이 들수록 기초대사량이 줄어들어요?	근육량 감소와 호르몬 변화 때문입니다.
기초대사량이 높으면 살이 안 찌나요?	꼭 그렇지는 않아요. 활동량과 섭취량이 더 중요해요.
기초대사량을 올릴 수 있나요?	네! 근육 운동과 균형 잡힌 식사로 올릴 수 있어요.
다이어트 시 기초대사량보다 적게 먹어야 하나요?	너무 적게 먹으면 오히려 기초대사량이 더 줄어들 수 있어요. 조심!

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🏁 정리하자면?

✔ 기초대사량은 나이, 성별, 근육량, 호르몬에 따라 달라집니다.
✔ 청소년은 성장 중이기 때문에 성인보다 BMR이 더 높습니다.
✔ 성인은 근육량과 신진대사 저하로 BMR이 점점 낮아집니다.
✔ 무작정 굶는 다이어트는 BMR을 떨어뜨리는 지름길!
✔ 운동과 영양 관리로 BMR을 유지하거나 높일 수 있어요.

🔴 건강한 몸의 핵심은 바로 ‘기초대사량’ 관리라는 사실, 잊지 마세요!